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运动养生长跑中的“红灯”和“绿灯”-华医健康养生网

时间:2021-05-20 来源:土豆菜谱网 阅读:185次

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红灯停,绿灯走是最基本的交通知识。众所周知,冬季长跑中有类似红灯和绿灯的信号。长跑中所谓的红灯和绿灯是指长跑运动中的疲劳和极值点。一些长跑初学者经常不能正确区分和对待这两种光,影响了长跑的效果,甚至危及自己的健康。让我们从红光疲劳开始。大多数跑长距离的人都会遇到这种情况。

虽然他们在跑步前已经仔细完成了准备活动,但是他们的腿仍然感觉很重,他们不想再跑了。如果没有疾病,那是因为跑步的速度和距离远远超过了哈尔滨癫痫医院有几个你在之前的锻炼中可以轻松应对的程度而导致的疲劳。如果你继续拼命跑,你会积累疲劳,导致不耐烦、兴奋、偏执、想什么都不做、害怕运动,甚至日常工作都难以顺利完成。一位来自美国的专家指出:当跑步时,会有持续的口腔疲劳或关节、肌肉和韧带疼痛,尤其是在更激烈的活动中;跑步后感到疲劳的人,尤其是睡了一夜后,第二天起床后仍然会感到非常疲劳;难以入睡或入睡;比平常更容易感冒;更多流鼻涕等。是过度疲劳的症状。如果在长跑中遇到这样的红灯,你应该停止跑步,休息一段时间,等你的能量恢复后再继续额叶癫痫能手术治疗跑。

否则,在长跑过程中可能会发生事故。说绿灯。-极点。起初练习长跑的人会有不同程度的不舒服感,如胸闷、哮喘、心率加快、头晕、四肢无力、动作缓慢等。这是由于身体各种器官的暂时功能障碍。因为当人们进行剧烈运动时,内部器官在活动的初始阶段是惰性的,他们需要的氧气和营养大大增加,但是供应跟不上肌肉活动的需要。

这种功能状态的变化是由于供氧不足和血液中酸性物质的积累,导致心肺活动的不平衡和活动功能的暂时抑制。对于这种情况,运动医学专家认小孩癫痫发病前的征兆为,如果长跑运动员能够坚持下去,他们就能突破极限。一旦克服了内脏活动的惯性,活动功能得到改善,供氧增加,血乳酸浓度降低,精神就会恢复,即使跑的距离增加,也不会疲劳。这些功能状态的变化被称为运动生理学中的第二次呼吸。因此,健康人在长跑中出现极值点是正常的生理现象,对身体没有任何不良影响。经过一段时间的长跑后,他们会逐渐适应。

克服和预防极值点的出现要注意三点:第一,开始长跑前要做好充分的准备活动,以提高中枢神经系统的兴奋性,增强各系统器官的功能活动,天津癫痫医院哪家有名克服生理惰性,为长跑做好身心准备。其次,在长跑中进行深呼吸可以改善呼吸双循环系统的功能,排出大量的二氧化碳和吸入氧气,以满足肌肉活动的需要,并减少或尽量减少高峰期的不适。最后,长跑要协调放松,步幅要缩短,步频要放慢,呼吸要深沉绵长,信心要突破极点,才能平稳地进行第二次呼吸。

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