当前位置: 主页 > 大众养生 > 正文

减肥计划表怎么做一个月的减肥计划表_第2页

时间:2021-09-25 来源:土豆菜谱网 阅读:185次

第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。

建议:运动前可以吃点水果维持体力,运动后多喝水,可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取如何判断儿童癫痫病是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天:加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。

第19天:维持19天的减重计划后,现在的身体会更健康轻盈,你可以选择一天没有工作压力的日子,让自己吃简单的轻食,热量控制在500卡左右。

建议:这一天可以用了个100C哈尔滨哪家治疗癫痫病医院好C+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日:将三周的饮食情况进行小小的回顾,计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化,吃不同的食物,同时进行1-2次轻食减重法。

第23天:运动上加强重量训练,可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

提示:不要以为运动后吃东西会胖,这个时候经过一段时间的减重,你的肌肉量会痫病发作时候怎么办?减少,反而会降低身体的基础代谢,造成减肥效果停滞。

第26天:适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时,同时可以让身体循环变好,不易有水肿和橘皮组织的产生。

第28天:安排一次大扫除,利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦,最近上升的温度有利于身体排汗。

提示:流汗的同时要补充水分,同时记得一边做家事就是一边在武汉哪个医院能看癫痫病运动减肥中。

第29天:加强腹部按摩,多喝水,让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯,双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天:验收成果的日子,有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦,维持才不会反弹。

一个月的减肥计划表就分享到这了,想必很多朋友都想要一份减肥计划表,可以参考一下小编分享的哦。