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女性养生:9个饮食方法 帮你哄好“大姨妈”—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:土豆菜谱网 阅读:185次

  【慧聪食品工业网】月经一定是快要来了!又开始觉得浑身燥热、乳房胀痛、头颈背痛、食欲大增、想吃甜食,情绪更是无精打采、情绪低落、紧张易怒都来。

  到底怎样能降低这种症状呢?其实靠“”,也以帮助喔!来看看有食物以帮助身体减缓症状。

  高蛋白质的鱼类(诸如:鲑鱼、鲔鱼、大比目鱼、沙丁鱼等)还有的OMEGA-3脂肪酸,有益,能有效减缓经痛与其他症状,还能让经症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。

  Omega-3脂肪酸的一种DHA浓低和忧郁有关。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、西安哪里有癫痫医院铁和锌,对舒缓症状都很重要。如果感受到经前症状时,则每周至少吃两到三分海鲜。

  大脑中的血清素能提振情绪,而碳水化合物就是血清素的基石。其中碳水化合物,如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善;单一碳水化合物糖、糖浆等产品,则会提高血糖、情绪暂时舒缓,过不久却又会觉得脾气易怒,酒的效果也是一样。

  莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾与镁,可避免情绪大幅起伏、疲倦、暴食与胀气水肿。番薯有丰富的维生素B,能抑制经前症候群。

  经前症后群的一周饮食,可在每日饮食中纳入三份下列食物:煮熟燕麦半杯、睡觉经常抽搐是什么原因高纤榖片一杯、无糖全麦面一片、豆类半杯、中型番薯、玉米半杯、大麦半杯、糙米半杯。

  多吃瘦肉和鸡肉这些瘦的蛋白质能摄取“硒”,因为缺少硒与焦虑有关。硒的其他来源,还包括海鲜(鲔鱼)和全谷类。一天三个巴西坚果,就可以达到身体一天的硒含量。

  生理期一周,可以纳入食物:鸡胸肉、瘦牛绞肉、瘦牛肉、三个巴西坚果。经前症后的一周,则可以一天至少吃两份瘦的蛋白质,经前每天吃三个巴西坚果。

  许多具有利尿功能的食物,多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状。芦笋是其中佼佼者,有利尿功能、高纤维有助新生儿癫痫病病因排便和舒缓胀气。经期时最好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

  许多水果富含钾可以有效对抗经前症状,特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果,可以满足在这段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃高纤维水果,像是苹果、梨子和莓果。

  吃水果,不要只喝果汁(只有糖份而已)!经前最好每天吃三份以上的水果,特别是上述几样。

  益生菌食物如优格,富含钙质能有效舒缓经前症状。缺乏钙会让情绪起伏较,多摄取钙质可以让你较不易焦虑、易怒、沮丧和阴晴不定。经前症候群可以,每日摄甘肃治疗癫痫病的大医院取两份益生菌。

  对抗经前症候群的脂肪:人体需要一些脂肪酸,其中月见草油、亚麻籽油都对经情症状有显著的舒缓效果。对经前症候群来说,可以在每天的饮食中加入一到两大匙的亚麻籽油。

  豆腐、天贝、豆浆、毛豆(烫过加盐的豆荚)拥有植物荷尔蒙“异黄酮”,可舒缓经前症后,改善情绪、胀气水肿和经痛。经前症候群可以将大豆制品当点心吃,多吃一点。

  虽然有争议,但是巧克力的确可以让心情更好。经期间可以随心食用,可是要克制,不得过量,可以食用15至30克的黑巧克力或低热量可可。