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日常养生吃钙片的最佳时间养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:土豆菜谱网 阅读:185次

  口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。

  外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,容易引起胃酸过多,引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。

  因此建议不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次,在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服效果最好。

  所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体钙指更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,形成尿路结石。

  在一日三餐中,人体可以食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制尿液排出钙时,血液可以从食物中得到补充来维持血钙的水平。

  到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水癫痫能够治愈吗平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。

  临睡补钙可夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

  因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和最低,最适合补钙。

  这一类产品强调由天然取得钙源,如牡蛎壳及其他贝类的壳(这一类是属于碳酸钙),另外,有些产品是取自于的骨头磨成骨粉(这一类是属于磷酸钙);像这些来自于天然原料的钙片,反而会怕遭到重金属污染、或是一些病毒、细菌的残留,都是潜在的危险。这种天然的钙片非常不推荐小孩、孕妇、老人等抵抗较弱的人吃。

  市面上最常见的为“碳酸钙”,这种钙片含钙量约40%,人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收,所以,这种钙片最好依各人胃酸的多寡来服用时间。

  此种剂型的钙片其钙含量约为21%,人体对这种钙的吸收率较高,约为35%。此种钙片因不需胃酸的帮忙就那家医院治男性癫痫病好可以被吸收,因此任何时间都可以服用,是价格比碳酸钙高出许多。

  一般化学合成的乳酸钙,其钙含量约为13%,这种钙片吸收率约29%,和碳酸钙的吸收率差不多。但是因每钙片含钙量少,要吃比较多颗钙片。但是,目前有一种L型发酵乳酸钙,溶解度比化学合成的乳酸钙多了50%,吸收率也大大提升,在吃这种L型发酵乳酸钙时并不需要额外添加维生素D,是消费者另一种优良的选择。

  这一类的钙片含钙量非常少,只有9%,因此,若要达到钙质的需求量,吃非常多的钙片;这种钙片实用率太差,比较不推荐食用。

  购买钙片要详细阅读指示说明,依照建议的时间服用。一般而言,如果买的是碳酸钙,最好在饭后1~1.5小时服用,以免干扰其他营养素的吸收。

  但如果你本身是胃酸不足的人,则建议在用餐后马上服用,因为此时胃酸分泌较多,钙片可被溶解、吸收。如果买的是柠檬酸钙,则比较没有服用时间的限制。

  市面上卖的钙片建议每天吃4~6颗不等,但是不要一次把一天的分量吃完,因为人体肠子一次对钙质的吸收有限,若原发性癫痫如何治疗比较好一次食用过量等于浪费,建议一次不要摄取超过500mg的钙质。

  若从没服用过钙片者,建议剂量由每天500mg开始往上调,一下子吃太多钙片可能会有腹胀、便秘的问题,若经过调整后,不适的问题依然没有消失,则建议换另一种剂型的该片。

  因为钙离子会干扰一些药物的吸收,所以,服用钙片的时间最好与其他药物隔小时以上。

  食物提供钙质以外,还有其他有益骨头的营养素。此外,像山药、苹果、洋葱、玉米等虽然本身含钙量不高,但却含有防止骨质流失的植物营养素,若与高钙食物一起吃,会得益彰

  过量补钙,对身体有害无益,如每日超过2000~2500毫克钙,有可能肾功能损害,发生不良反应。主要有如下危害:

  1、补钙过量,增加骨质疏松险。西方发达国家研究,钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

  2、补钙过量,增加结石病风险。钙并非么容易被人体吸北京军海医院评价 是不是好的收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能后形成草酸钙结石,的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,者将引起肾损伤。

  3、补钙过量,增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

  4、补钙过量,影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

  5、出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,任何药物都要一分为二,不能掉以轻心。

  6、胃肠道不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对构成不利影响。