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运动+营养塑造美腿 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:土豆菜谱网 阅读:185次

  首先,营养的均衡性非常重要,节食、蛋白质类食物过少食用,都会使双腿过瘦;脂肪、碳水化合物偏多或较多,蛋白质食物偏少,则会给脂肪积累提供一定的条件。

  以下物质对塑造美腿必不可少。维生素b1:具有维持肌肉b1神经等系统正常功能的作用,富含维生素b1的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦肉、蛋类用什么方法治疗痫病等;维生素b2:是蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢的能量利用与组成的必需品,富含维生素b2的食物有动物内脏、螃蟹、蛋类、干紫菜、干口蘑、黄豆、豌豆、酵母等:维生素b6是脂肪代谢必需辅酶的重要成分,富含维生素b6的食品的动物肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉(瘦)、胡萝卜、香蕉、葡萄等。

  其次,运动必不可少。

  一、以腿部癫痫病如何癫痫病如何治好治好活动为主的各种体育活动:如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、竞走、健美操等,均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,使大小腿变得修长,具有线条美;

  二、按摩:每天睡觉前用手按摩腿部,包括足踩部,浴后按摩腿部效果更好,按摩能促进血液循环、刺激腿和足踩的一些穴位;

  三、勾脚压膝锻炼:坐姿,两腿伸直置另一椅上,勾脚尖,同时用手轻压膝关节,反复压癫痫患者如何进行急救2030次。每天做23遍,有利于防止腿肌松弛,保持腿肌的曲线优美。

  四、收臀提踵锻炼:站立时,收紧臀部和腿部肌肉,几秒钟放松一下,反复收缩数次,持之以恒,对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。

  五、抬起后脚跟,每次提20下,持之以恒,可矫正小腿肚过粗。

  以上方法可根据实际情况选择用,如果腿部状况比较理想,则可选做第2武汉中际脑病医院种练习,以保持双腿的健美。步行也是使双腿健美的一种较好方法,对以坐为主工作的女性尤其必要。只要上班路不太远,都宜步行。但走路一定要保持正确姿势,平视、挺胸、收腹,身子要直,步履轻捷稳健,足部用力均匀。

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