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提肛运动 运动常识

时间:2021-11-22 来源:土豆菜谱网 阅读:185次

  随着生活水平的上升和生活节奏的加快,我们很多人想去健身却不能够达成。而提肛运动恰巧是在我们生活中就可以做的简单的重复性的动作。你知道什么是提肛运动吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。

  提肛运动的方法

  在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排西安看癫痫哪家医院好便。

  撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续510分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

  1.平躺、双膝弯曲。

  2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

  3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

  4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。女性癫痫病到底能不能治好运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

  5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

  屈髋提肛运动的效果更好,方法是:

  仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做2030次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

 武汉癫痫病医院 有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

  提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的湖北治疗癫痫哪家医院比较好淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

  锻炼方法

  肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:

  1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复5010 次,每2~3遍。

  2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每23次。