您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

6个生活要点预防白领脊椎蜕化

不通则痛、通则不痛,长期久坐在电脑前的上班族,因为长期保持一个动作不运动,很容易导致气血不畅而出现肩颈疼痛等问题。长期下去,还易引起脊椎蜕化,所以白领一族想要预防脊椎蜕化,还需注意以下6个生活要点。北京军海癫痫病医院

第二、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

第三、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

第四、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

第五、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。

第六、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,大概会压迫到椎动脉和脊神经,从而造成脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

红糖有很多人体所需的多种营养物质,尤其是针对于白领女性的朋友好处很多!红糖有很高的补血功能,并且它含有很多的氨基酸如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等,能很容易的促进身体的消化,常喝红糖水,对于白领女性减肥不仅效果好,并且还有助于身体健康!

白领女性减肥—酸奶红糖水

白领女性减肥—酸奶红糖水

酸奶具有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。

材料:酸奶、红糖块。

制作步骤: 河北癫痫病医院哪家好?

1.把酸奶和红糖都放进锅里,加入适量的清水,用火煮。

正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以按照自己颈部高低和舒适度进行调节。

只要在平时生活中注意坐姿,再配合适当的运动,白领一族就能有效防止脊椎蜕化。

不通则痛、通则不痛,长期久坐在电脑前的上班族,因为长期保持一个动作不运动,很容易导致气血不畅而出现肩颈疼痛等问题。长期下去,还易引起脊椎蜕化,所以白领一族想要预防脊椎蜕化,还需注意以下6个生活要点。

第一、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

第二、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

第三、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

第四、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。

第五、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。

第六、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,大概会压迫到椎动脉和脊神经,从而造成脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以按照自己颈部高低和舒适度进行调节。

只要在平时生活中注意坐姿,再配合适当的运动,白领一族就能有效防止脊椎蜕化。

  减肥方法太多,挑选时无从下手?那就听听网友们实践后的意见吧。列举三种最受西安专治癫痫病医院欢迎的减肥方法,同时也是瘦身效果最好的方法哦。

  1.喝水减肥

  喝水减肥的具体方法:

  每天喝足2升左右的温热白水或者淡茶水,但绝不能是任何形式的饮料。

  2升的白水要分次、小口慢饮。每次喝200-300毫升。

  一定要选择温水或者温茶,不能喝冰水。

  喝水减肥的好处:

  水是身体所有活动的介质,只有水分充足,身体才能快速的代谢。从而达到消脂、排毒、净化身体和健康身体的效果。喝温水减肥是最有效并且最健康的减肥方法。

  网友实践后的留言:

  喝水减肥真的管用,不仅变瘦不少,还解除了我多年的便秘烦恼。

  坚持喝水半年,除了体重减少十几斤,就连感冒也远离了我的生活,最神奇的是,养成喝水的习惯以后,满脸油脂和痘痘都消失不见了,皮肤状况得到了改善。

  2.运动减肥

  运动减肥的方法:

  每周运动三天以上,每次有氧运动半小时以上,肌肉练习二十分钟以上。

  运动前后要有充足的肌肉拉伸运动。

  运动期间要进行充足的水分补给。

  运动减肥时要合适的调控饮食,绝不能因为运动而增加食物的摄入量。

  运动减肥的好处:

  减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。而增加运动量就是增加了热量消耗。当摄入的热量变低或者不变时,增加热量消耗,便可以轻松收获减肥瘦身的效果。另外运动还可以提高全身的代谢和血液循环,能收获快速燃脂的效果。运动还能拉伸肌肉,有改善身体形态的作用。最终能收获又瘦又有型的双重效果。

  网友实践后留言:

  运动不仅能甩掉满身的赘肉,还儿童怎么治疗癫痫病可以提高睡眠质量和保证身体的健康。另外养成运动的习惯还能提高一个人对生活的热爱度和生活的积极性。

  运动是一件愉悦身心的行动。动起来就能从内而外的美起来。

  3.晚餐轻饮食

  晚餐轻饮食的减肥方法:

  晚餐要吃的清淡,不吃油腻食物、主食和甜食。

  只吃水煮蔬菜、水煮蛋等清淡并且高纤维的食物。

  如果午餐和下午三点吃了间点以后,晚餐进行轻断食。(轻断食要根据自身的身体状况调整,不可盲目,因为任何减肥都不及身体健康重要)

  晚餐以后到睡前不吃任何事物。

  晚餐轻饮食减肥的好处:

  晚上代谢缓慢,吃了食物很可能会造成食物无法完全消化。最终这些剩余的食物就会转化成脂肪积蓄在体内导致肥胖的发生。另外晚餐吃的太油腻还会造成肠胃负担,不仅不利于身体健康还会降低睡眠质量,影响激素分泌。因此,晚餐吃的清淡便可以防止脂肪堆积,提高身体的代谢和改善睡眠,对减肥瘦身和保持身材有着巨大的帮助。

  网友实践后留言:

  坚持一周晚餐只吃水煮菜,瘦了3斤。再也没有肚子太饱而无法入眠的体验了。现在依然在坚持,希望下一周瘦的更多。

  以上三种都是网友们最喜欢、并且实践后瘦身效果极好的瘦身方法,挑选一种用起来吧。

  减肥不易,但是找对方法并且坚持下去便可轻松取得瘦身效果。这次推荐两个瘦身方法,按照如下两招坚持减肥,半个月便可轻松瘦身五斤以上。

  减肥第一招:早午餐吃饱,晚餐吃少

  首先减肥期间要规律饮食,每天保证三餐饮食。但是根据身体的代谢变化,三餐的饮食量要合理调整。

  其中早餐和午餐可以吃饱,但绝不能吃撑,微微江苏有哪些治疗癫痫病的医院饱就要停止饮食。

  减肥前生活没有规律,经常性的暴饮暴食,胃口早已经被撑大,而减肥以后要想方设法将胃口缩小,这样才能保证减肥成功。其实减肥期间的限食也是为了将胃口变小,为以后保持身材做基础。

  早餐和午餐一定不能吃多,微微出现饱腹感就要马上终止饮食。

  代谢缓慢的晚餐只可吃平时一半的饮食量。

  晚上新陈代谢缓慢、活动量减少,如果晚上吃的食物太多,睡前就会剩余大量的食物无法被消耗。最终这些剩余的生物就会转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。另外睡前吃的多也会导致睡眠时肠胃饱胀,既会撑大胃口,还会影响睡眠质量,不利于身材的保持和身体健康。

  晚餐要尽可能的减少饮食量,只吃平时一半的饮食量或者半饱。晚饭后到睡前还要有三到四小时的饮食间隔。如果饥饿严重可以喝些温水或者吃根黄瓜来充饥。

  减肥第二招:吃清淡食物,不吃高热量零食

  减肥期间要尽可能的减少高热量食物的摄入量。每天的饮食要以清淡为主。拒绝高油脂、高糖和高盐食物。

  每天三餐尽可能吃水煮和清蒸等烹饪方式制成的食物。

  清蒸和水煮的烹饪方式可以保留食物中原有的营养素,另外还可以降低菜品中的热量。不仅能减少热量的摄入,还能健康身体。

  三餐饮食时少吃油炸、煎烤的食物。多吃清蒸、水煮食物。

  严格控制减肥期间零食的摄入量。

  零食等的热量高、添加剂多,食用以后会造成热量剩余和肥胖的发生。

  如果饮食间隔出现空腹感或者食欲旺盛,可以吃些低糖的水果来充饥,但绝不能吃高热量的零食。

  学会以上两招,一定不会有减不下去的赘肉。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://yscp.dfxzi.com  土豆菜谱网    版权所有