您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

腰肌锻炼方法介绍

现在的我们,一般都在强调如何锻炼身体,因为工作或者学习上的原因,很少进行运动,导致出现很多的问题,那么今天我们为大家介绍一些腰肌锻炼的方法,因为腰肌锻炼是很重要的,所以希望各位朋友都能够动起来,跟我们一起锻炼腰肌吧,尽管非常困难,但是只要坚持了就是胜利。北京军海癫痫病医院

腰背肌功能锻炼,主要是加强腰背肌强度,使腰治疗青少年小儿癫痫病是什么肌达到动态平衡,增加脊柱稳定性,防止腰椎病复发, 具体方法有以下三点,

(1)五点支撑法:患者用头,双肘及双足作为支撑点,使背部,腰臀部向上抬起,悬空后伸.要各种力量都要练。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等,所以练起来就不能只用一个重量,练习耐力就用轻重量反复多组的方法,爆发力就要用比较重的杠铃举几次就够了。 郑州的癫痫病医院

(2)三点支撑法:患者双臂放于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸.有颈椎病者禁行此法锻炼.

(3)飞燕点水法;第一步,患者俯卧于床上,两上肢向背后伸,抬头挺胸,使头,胸及两上肢离开床面;第二步,两腿伸直向上抬起,离开床面,可交替进行抬起,然后同时后伸抬高;第三步,患者头,颈,胸及双下肢同时抬癫闲花多少钱能治好起,两上肢后伸,仅使腹部着床,身体呈弓形,如飞燕点水姿势.

上文我们为大家介绍了几种锻炼腰肌的方法,我们也知道锻炼腰肌主要是可以增强腰背肌肉的强度,来达到增强脊柱的稳定性,防止腰椎病复发的问题,虽然这些方法有一定的难度,而且这种锻炼需要靠长时间的坚持才行,所以各位朋友,要持之以恒,才能到达效果的哦!

© http://yscp.dfxzi.com  土豆菜谱网    版权所有