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平板支撑并非做得时间越长越好

平板支撑是一项非常流行的无器械运动,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,无论是减肥者还是健身者都很喜欢此运动,但是专家提醒,近期有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人,建议暂缓锻炼。但是对于久坐导致的腰背痛,是可以练习平板支撑来缓解的。北京军海癫痫病医院

平板支撑这项运动被人们热捧,恐怕主要在于“康而瘦”,网上热传经常锻炼这个动作,可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康。平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一,它主要锻炼的是人体的腹横肌。在核心肌肉群中,腹横肌不负责负重,但发挥着稳定作用。

做平板塑腰,其实更健腰

从运动医学角度来说,平板支撑不仅能塑造腰腹部线条,更重要的是,它与腰后部的多裂肌达成稳定,可以让身体更加平衡,更好地保护腰椎。腹横肌对于人体的稳定作用,让锻炼它的价值不仅局限于瘦腰。因为腹横肌与脊椎旁的肌群多裂肌作为躯干的主要内核肌肉,对身体稳定起着关键作用,它们强大了,腰椎也就得到了有力支撑,避免很多损伤。很多久坐办公室的人常感腰疼,经常锻炼腹横肌后感觉腰不疼了,便是这个原因。

看似简单,其实体能消耗很大

平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。如果你平时运动少,神经通路不顺畅,就需要调动更多的肌肉单位参与,再加上肌肉的耐力相对比较差,时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。

平板支撑并非做得时间越长越好

对于普通健身者来说,平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛,容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

平板支撑正确做法

首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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