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职场孕妇如何挑选办公室零食?

  通常,上班的准妈妈们比在家待着的准妈妈们更难得到足够好的饮食,所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。北京军海癫痫病医院

  注意,所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐,不要怕同事笑话你嘴馋,只要注意每次都很少量,尽量多次吃。

  办公室零食该咋搭配

  每天10时或15时左右,早餐、午餐已消化得差不多了,可开饭时间还是“遥遥无期”,此时,零食就成了办公室一族的选择。虽然它有一个“不健康”的冠名,但实际上,零食作为充饥食品,如果合理选用,既能给大脑及时补充能量,还有利于更好地工作。为此,小记采访了吉林大学第一医院体检中心营养门诊的刘医生,请其告诉大家什么时间来吃零食最适合。

  吃零食要选对时间

  吃零食选择时间很关键,刘医生表示,午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻,因为这样既补充了营养,又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意,晚间吃零食不要选择睡前的半小时内,否则会影响正常的健康,给身体带来伤害。

  办公室零食该咋搭配

  办公室文员小刘,多年来始终有在办公室吃零食的习惯。对此她表示,吃零食不但没有影响正常的就餐,而且工作效率也明显提高。以下就是小刘一天的零食搭配,希望广大读者能从中得到启发。

  8:30~15:30 麦片、奶茶、咖啡 在选择饮品时,可考虑麦片、奶茶或咖啡。但这类饮品中往往含有对心血管有害的反式脂肪酸,所以每天食用一包即可。在选择麦片方面,要选择低糖的,并且在冲泡时适量加入一些牛奶,保证营养的同时还改善了味道。

  9:30~10:30 苏打饼干 饼干是被选择最多的零食,但饼干分为酥性饼干、苏打饼干。需要注意的是,苏打饼干因为含有的油脂相对少一些,所以食用起来更健康。

  12:30~13:00 酸梅汤等解暑饮品 午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等,既可消渴又能解暑,但要切记,茶类饮品最好在饭后半小时喝,否则会引起胃酸。

  14:00~14:30 新鲜水果 它是不可缺少的健康零食,因其含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,既能补充营养还可提高身体的免疫力。同时,还可增进食欲,有助消化,解决便秘等疾病。

  15:00~16:00 果干或坚果 果干要食用经过脱水处理制成的蔬果干,如菠萝干、葡萄干等,这类零食不但低热量,而且对身体健康非常有益,不过现在的果干也分油炸型和脱水型,所以购买时一定要仔细辨认。而坚果,因为其含有微量元素及矿物质,所以其成为办公室健康零食,同时有研究表示,坚果中含有的不饱和脂肪酸和低胆固醇,可大大降低患心脏病的几率。本报记者 朱兵

  选办公室零食 记住三大法则

  减肥第一 办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方:常年坐着,肚腹上的赘肉很容易长出来;运动不多,有的部位会一不小心就胖起来……所以,办公室零食要只有口福,不能发福。符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分,没有脂肪,也没有热量,反过来又能促进肠蠕动,帮助排毒。

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