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体胖老人锻炼时要护好腰

  很多老年朋友喜欢晨起锻炼,但河北省医科大学中医院骨伤科王金榜主任医师提醒体型偏胖的老年朋友,运动时要多加注意保护好自己的腰。北京军海癫痫病医院

  如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。进入老年后,随着年龄的增长,肾气逐渐衰退,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。

  因此,胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,且要由柔到强,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。

  可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。

  胖老人运动要遵循三个原则,“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。另外,再介绍两种护腰的好方法:

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